9月23日，国家卫生健康委召开“时令节气与健康（秋分）”新闻发布会。秋分过后，昼夜温差进一步拉大，呼吸道疾病、心脑血管疾病、过敏性疾病等进入高发时段。
发布会上，多位专家围绕关节炎、口腔健康、乳腺健康、阿尔茨海默病、肌少症、“三高”等话题给出提醒。我们挑出和慢病最相关的内容，整理成这篇，建议转给家人。
秋分后 心脑血管和过敏人群别大意 秋分后天气转凉，昼夜温差加大。国家卫健委提示，换季阶段呼吸道疾病、心脑血管疾病、过敏性疾病等进入高发时段，慢病人群尤其要做好防护。 秋季过敏也不少见。我国秋季花粉过敏原以杂草花粉为主。过敏人群可以这样做： 花粉播散期适当减少外出； 外出佩戴口罩和护目镜； 回家后及时洗脸、洗头、清洗鼻腔、更换外衣； 居家期间少开窗，开车时选择内循环通风； 症状较重者及时到变态反应科、呼吸科、耳鼻喉科就诊，规范治疗，避免滥用药物或自行停药。 关节炎晨僵：保暖+活动 膏药止痛药别“加量” 秋分后天气转凉，不少关节炎患者晨起关节更僵、更痛。专家解释，这主要和气温下降、夜间活动减少，导致关节及周围软组织、肌肉僵硬有关。 缓解建议： 注意手指、肩背、腰膝等部位保暖； 晨起手指僵硬，可缓慢握拳、松拳、撑开，每次坚持1—3秒，重复10—20次； 肩膝、腰背不适时，不要急着起床，可在床上做轻缓屈伸和全身放松； 局部僵硬明显，可用温水浸泡帮助放松。 用药提醒： 膏药不是贴得越久越好，应按说明书或遵医嘱使用； 贴后皮肤出现灼热、瘙痒、刺痛，应及时取下； 止痛药一次只吃一种，避免多种止痛药同时使用，否则不增加效果，反而增加胃肠道、肝肾和心血管风险； 长期服用糖皮质激素和免疫制剂的慢性关节炎患者，天气转凉后要注意呼吸道和消化道感染，出现咳嗽、发烧、腹泻要及时就医。 牙龈出血、牙齿松动 不是“年纪大了正常” 很多人把刷牙出血、牙龈退缩、牙齿松动当成“老了正常”，专家明确说：这两个观点都不对。 牙龈出血常见原因是牙菌斑长期堆积引起牙龈炎。不能因为出血就不刷牙，否则牙菌斑越积越多，炎症更重。日常要早晚刷牙，使用牙线、牙缝刷清洁牙缝。如果已经形成牙结石，仅靠刷牙、漱口水或“降火”不够，需要洗牙，也就是“洁治”。 牙龈退缩、牙齿松动，很多时候是牙周炎长期控制不好，导致牙槽骨破坏。部分松动牙经过规范治疗仍有机会保留，越早发现、越早治疗，保住天然牙的机会越大。 口腔健康重在日常清洁、定期检查。目标就是“8020”：希望老年人到80岁时，至少还有20颗健康牙齿。 阿尔茨海默病： 不能治愈，不等于不能干预 有人觉得阿尔茨海默病发现了也治不好，早治晚治都一样。专家明确：这种认识不正确。虽然目前还不能治愈，但不能治愈不等于不能干预。 今年世界阿尔茨海默病月宣传主题是“早一步识别，多一份记忆”。早识别，可能为患者多保留一段清晰记忆和独立生活时间。 阿尔茨海默病不只是“记性不好”。如果老人出现以下变化，要尽早到专科就诊： 反复忘记近期事情； 算账越来越困难； 经常弄错时间、外出迷路； 不认识亲人、找词困难、理解障碍； 完成熟悉任务、分析判断和解决问题能力下降； 兴趣减少、情绪低落、不愿社交； 性格和行为异常。 规范化治疗越早开始，患者获益机会越大。同时要结合生活方式、认知训练和家庭照护：适量运动、规律作息、充足睡眠，合理搭配蔬菜、水果、全谷物、鱼类等。患者还能自己完成的事，尽量鼓励自己做，尽可能长时间保持生活自理能力。 肌少症 不是老年人专利 中年就要开始“存肌肉” 肌少症是指肌肉流失大于肌肉增加。虽然常在老年人中出现，但肌肉流失不是老了才突然发生，中年以后就应开始关注。长期缺乏运动、营养不良以及患有慢性病的人群，也要留意肌肉量和肌肉力量下降。 危险信号包括： 拧瓶盖、提重物费劲； 行走变慢； 爬楼或起坐困难； 站立不稳、反复跌倒。 出现这些情况，应及时就医筛查和干预。 营养上，要保证优质蛋白摄入。鱼虾、瘦肉、蛋、奶提供优质动物蛋白，豆类和豆制品提供优质植物蛋白。肾功能正常的肌少症人群，建议每天每千克体重摄入1.2—1.5克蛋白质。以60千克体重为例，每天约需70—90克蛋白质。 但预防肌少症不等于多吃肉，还要合理搭配蔬菜、主食和水果。运动上，要坚持长期力量训练，尤其是抗阻训练。居家可做小哑铃或装水瓶子上肢锻炼，反复坐站、坐位直腿抬高下肢锻炼，循序渐进。 突然记性变差 警惕脑血管病 阿尔茨海默病通常起病隐匿、逐渐加重。如果老人原来认知正常，短时间内突然出现记忆下降，首先要警惕脑血管病、脑炎等急性疾病。 脑梗死、脑出血等脑血管病，不仅可能造成肢体无力、口角歪斜，也可能影响记忆、语言、判断和情绪。如果老人突然记不住事、不会说话、反应变慢，尤其伴有一侧肢体无力、口角歪斜，应立即就医，不要在家观察等待。 长期“三高”会增加认知功能下降风险。高血压、糖尿病、高血脂控制不好，会损伤脑血管，增加脑梗死、脑出血和脑小血管病风险。反复脑血管损伤后，记忆、语言、判断、执行等功能可能进一步受损。 保护认知功能，从管好“三高”做起：管好体重，遵医嘱控制血压、血糖、血脂，规律用药，不自行停药；戒烟限酒、科学运动、合理膳食、定期体检。已经发生过脑卒中的患者，更要做好预防，降低再发风险，延缓认知障碍进展。 慢病人群秋分小清单 温差大，护好心脑血管，过敏人群做好防护； 关节炎晨僵别硬扛，膏药止痛药别乱加； 牙龈出血、牙齿松动，早看牙周； 阿尔茨海默病早识别、早干预； 中年开始存肌肉，蛋白+抗阻训练； 突然记性变差，警惕脑血管病； 管好“三高”，就是保护大脑； 老年人、儿童和慢性病患者，可及时接种流感疫苗，降低感染后重症风险。
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