各位媒体朋友，大家上午好！欢迎参加由陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局联合举办的“时令节气与健康陕西”主题发布会。

明天就是24节气的第12个节气“大暑”，作为夏季的收官节气，此时正值三伏盛暑，湿热交蒸、暑气鼎盛，是全年气温最高、湿气最重的时段，也是各类夏季疾病的高发期，大暑养生既要防外暑、祛湿热，更要调情志、安心神。

今天我们邀请专家将围绕夏季高发疾病和传染病预防、冬病夏治、妇女健康、体重管理与压力调适等话题回答记者的提问。

出席今天发布会的嘉宾有：陕西省中医药研究院（陕西省中医医院）主任医师闫小宁先生、西北妇女儿童医院主任医师胡春艳女士、陕西省疾控中心主任医师周体操先生，本次发布会特别荣幸地邀请到热播电视剧《主角》的主创之一，西安戏剧学院教授、一级演员任小蕾女士。

下面，进入提问环节，请记者朋友举手提问，提问前请先通报所在的新闻机构。

请举手。

中医常说冬病夏治，请问哪些疾病和人群适合冬病夏治，有什么简单易行的冬病夏治方法呢？

谢谢您的提问。冬病夏治是中医“春夏养阳”“治未病”理念的具体运用。简单来说，就是利用夏季阳气最盛之时，特别是三伏天，通过温补阳气、驱散寒邪来预防或减轻冬季易发、遇冷加重的虚寒性疾病。需要提醒大家的是，冬病夏治不是“万能疗法”，更不是人人都适合，关键在于辨证施治、因人而异。

从临床上看，比较适合冬病夏治的，主要是冬季反复发作、受寒后加重、以虚寒或寒湿为主的疾病和体质人群。常见有四类：一是呼吸系统虚寒性疾病，如慢性支气管炎、寒性哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、反复感冒等；二是寒湿型骨关节疾病，如俗称的“老寒腿”、颈肩腰腿痛、风寒湿痹、产后周身冷痛等；三是脾胃虚寒问题，如胃部怕冷、遇寒胃部隐痛、一吃凉就腹胀、腹泻、饭后消化不良等；四是妇科宫寒类问题，如妇女痛经、伴有小腹冷痛或隐痛、喜温喜按、遇寒加重、手脚冰凉等。总体来说，平时畏寒怕冷、手脚发凉、起夜次数多、腰膝酸软、不耐受空调、舌淡苔白等阳虚、寒湿体质人群，更适合在医生指导下进行冬病夏治。

结合不同疾病特点，给大家介绍几类简单可行的方法。

第一，三伏贴驱寒。三伏贴是冬病夏治的常用方法，一般在初伏、中伏、末伏期间进行，今年三伏时间为7月15日至8月23日。建议到正规医疗机构贴敷三伏贴，医生根据个人体质和病情，辨证取穴进行贴敷。贴敷时间应遵医嘱，不是越长越好。如果出现明显灼痛、瘙痒、水疱等情况，应及时取下并请医生处理。

第二，艾灸温阳。艾灸也是冬病夏治的常用方法之一，可以选择关元、气海、足三里、中脘等常用穴位，也可以选择背部的督脉和膀胱经进行火龙灸。还可以在做好面部防晒的同时晒晒背，晒背时要避开正午高温时段，上午9-10点晒半小时为宜。艾灸居家操作时，可每次选择2至3个穴位，不必所有穴位都灸，每个穴位灸10至15分钟，每周2至3次，以局部温热舒适、不灼痛为度，防止烫伤。艾灸时要保持空气流通，但不要让风直接吹到身体，同时远离易燃物。阴虚火旺、高热、局部红肿热痛、糖尿病、孕妇等人群，不建议艾灸。火龙灸建议前往医院由医生进行操作。

第三，食疗温补。夏季养阳要遵循“温而不燥”的原则，不宜过量进补。平时可适量食用扁豆、莲子、芡实、炒薏米、山药、蔻仁、姜枣等温中健脾的食材。脾胃虚寒、容易腹泻的人，可用上述食材加小米、枸杞煮粥食用。特别虚寒或淋雨受寒的人群可用生姜、红枣煮水后温饮。还有，冷饮、冰镇水果、冰镇啤酒要尽量少食用，以免损伤脾胃阳气。

第四，适度运动养阳。夏季可以适当晚睡早起，但“晚睡”不是熬夜，建议睡子午觉，也就是子时入睡，中午也就是午时小憩20至30分钟。运动以快走、八段锦、太极拳等为宜，建议选择清晨或傍晚较凉爽时段，每次20至30分钟，以微微出汗、身体舒畅为度。出汗后要先擦干汗水，休息10至20分钟，再进入空调房或洗温水澡，不要立即吹冷风、冲冷水澡，避免寒邪乘虚而入。

在中医理论中，阳气是生命活动的原动力。阳气足则精力充沛、手脚温暖、少生病；阳气不足则温煦功能减弱，寒邪内生，气血不畅，卫外不固。虚寒性疾病，多源于阳气不足。三伏天阳气最盛，此时以温热之法补阳，如同顺水推舟，能高效驱散潜伏于经络脏腑的寒邪，达到“治本”之效。

最后还要强调，冬病夏治讲究循序渐进，不能替代原有规范治疗和日常用药，也不能指望一次三伏贴或一次火龙灸就“药到病除”。像慢性支气管炎、寒性哮喘、寒湿痹痛、脾胃虚寒、宫寒痛经等慢性虚寒性问题，往往需要坚持2至3个夏季为一个调理周期，配合生活方式改善，才能逐步看到效果。希望大家把握夏季黄金时节，科学调理体质，让陈年寒疾逐步缓解，安然度过每一个寒冬。谢谢。

宫颈癌和乳腺癌是威胁妇女健康的两种恶性肿瘤，请问广大女性想要远离两癌，最有效的检查、预防、治疗方法有哪些？

谢谢您的提问。乳腺癌、宫颈癌分别居我国女性新发恶性肿瘤的第二位和第五位，严重威胁女性生命健康，被称作女性健康的“两大杀手”。日常生活中很多女性存在认知误区，认为癌症都是中老年人才会得，年轻就不用体检，但近年来两癌发病年轻化趋势越来越明显，在这里提醒所有女性都应该高度重视，特别是有肿瘤家族史、压力大、作息不规律的高危人群，一定要定期体检。宫颈癌的常见症状为同房后出血、阴道不规则出血、腹痛。乳腺癌以乳房摸到无痛硬块，乳头凹陷、有液体渗出为主。这两种癌症早期症状不明显，出现症状时常常已是中晚期。所以做好预防、定期筛查、规范治疗，就能有效降低两癌的发病概率，大幅提升患者治愈率与生存质量。

在生活中我们要做好以下几个方面：

首先是定期筛查。宫颈癌常规检查方法包括人乳头瘤病毒检测即HPV检查，以及液基薄层细胞学检测，也就是我们常说的TCT检查。如果HPV及TCT检查结果都正常，可每5年或3年复查一次。若出现异常，一定要遵医嘱，缩短复查周期，密切观察身体变化。

乳腺癌常规筛查主要方法是乳腺超声。对初筛异常的，可进一步行乳腺钼靶检查，如有异常，要及时到正规医疗机构乳腺专科就诊。

我省为35-64岁城乡妇女提供免费“两癌”筛查，包括前面提到的HPV,乳腺彩超等基础检查，还包括结果异常后所需要的进一步检查，“两癌筛查”项目5年为一个周期，35-64岁适龄妇女在一个项目周期内享有一次免费“两癌”筛查服务。希望符合条件的女性积极参加，具体定点筛查机构可咨询县区妇幼保健机构或其他承担筛查任务的医疗机构。

其次是日常科学预防。宫颈癌的发病诱因十分明确，99%的宫颈癌都与高危型HPV长期感染相关，也是可以通过接种HPV疫苗实现一级预防的恶性肿瘤。HPV疫苗分为二价、四价、九价3种类型。9至45岁的女性可根据自身年龄、身体状况和需求尽早完成接种。其中9-14岁仅需接种2针，15-45岁需接种3针。只要年龄符合，应尽早接种。自2025年11月10日起，HPV 疫苗正式纳入国家免疫规划，年满13周岁的女孩，可免费接种2剂次国产二价HPV疫苗，两针接种间隔6个月，建议在12个月内完成全程接种。适龄女孩18周岁前均可免费补种，超期不再享受免费政策。二价疫苗可覆盖危害最大的HPV16、18型，能预防绝大多数宫颈癌，防护效果确切，性价比很高，这里也呼吁广大家长，一定要抓住青春期最佳接种窗口期，主动带女儿完成免费HPV疫苗接种，从源头降低宫颈癌的患病风险。预约有以下3种方法：方法1：微信搜索小程序：健康陕西公众服务预约；方法2：线下社区医院或当地妇幼保健院门诊直接预约；方法3：在校学生可以通过学校集体预约。

和宫颈癌不同，乳腺癌目前还没有研发出对应的预防性疫苗，其发病往往是雌激素分泌紊乱、家族遗传病史、长期不良生活习惯、情绪压力等多种因素共同作用的结果，因此乳腺癌的源头预防主要依靠生活方式的全面调整，不要盲目服用雌激素类保健品。日常生活中，保持规律作息，规避熬夜、精神压力大、长期焦虑抑郁、三餐高脂高糖、久坐不动等坏习惯。保持三餐均衡营养，坚持规律运动，及时疏导负面情绪。对于育龄女性而言，顺应生理规律优生优育、坚持母乳喂养，也能有效降低乳腺病变风险。

最后是规范治疗，科学就医。在临床中，很多女性查出单纯HPV感染、宫颈低级别病变、乳腺结节后容易陷入恐慌，盲目用药或过度治疗。也有部分女性轻视检查结果、拖延就医，最终病情加重，这两种做法都不可取。如果筛查结果异常，务必第一时间前往正规医院的妇科、乳腺专科做进一步检查。即便查出早期癌症，也可通过手术、规范放化疗、靶向治疗等多种手段进行医治，用科学的方式守护自身健康。

总之，两癌最怕拖延，最怕讳疾忌医，查出问题应及时到正规的医疗机构进行诊治。希望每一位女性都能树立主动健康意识，把定期筛查变成习惯，把健康生活融入日常，远离两癌困扰，拥抱身心健康。谢谢！

夏季高发的传染病有哪些？日常生活中该如何有效预防和应对？

谢谢您的提问！大暑时节高温高湿，是各类传染病的高发季节。与此同时，我省已进入“七下八上”防汛关键期，部分地区有发生洪涝灾害的可能，也进一步加剧了传染病的传播风险。

夏季高发传染病主要分为肠道、虫媒、呼吸道传染病等三类。

第一类是肠道传染病。夏季高温高湿环境下，食物极易腐败变质，饮食卫生不达标是感染的主要诱因。这类疾病包括细菌性痢疾、霍乱、伤寒、诺如病毒感染等，主要通过被污染的水、食物、手以及苍蝇媒介传播，典型症状为腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热等。预防的关键是要把好“病从口入”关，不喝生水，所有食物彻底煮熟煮透，饭前便后规范洗手，生熟食材分开存放、分开加工，坚决不吃腐败变质的食物。此外，手足口病也属肠道传染病，多发于低龄儿童，可经饮食、生活接触及呼吸道飞沫传播，勤洗手、勤消毒、少聚集、规范接种疫苗可以有效防控。

第二类是虫媒传染病。夏季虫媒传染病主要包含蚊媒、蜱媒两类。登革热、基孔肯雅热、乙型脑炎、疟疾等都属于蚊媒传染病，主要通过蚊子叮咬传播，典型症状为突发高热、头痛、肌肉关节酸痛、皮疹等。预防的重点是做好防蚊灭蚊，及时清理房前屋后花盆、轮胎、瓶罐等积水，填平洼地，铲除蚊虫孳生地；户外劳作应穿长袖长裤，暴露皮肤涂抹驱蚊剂。另外，草丛林地易滋生蜱虫，可传播发热伴血小板减少综合征，在户外活动的时候和防蚊一样，也要穿戴长袖长裤，最好是浅色紧口衣物，回家第一时间检查全身，规范处置附着在身上的蜱虫，出现发热及时就诊。

第三类是呼吸道传染病。包括流感、水痘、流行性腮腺炎等，这类病原体可通过飞沫、气溶胶在空气中长时间漂浮存活。夏季室内长时间开空调、门窗紧闭、通风不足时，室内空气会变的污浊，病毒、细菌易持续积聚，人员共处一室更容易增加交叉感染风险。预防的重点是要定期开窗通风，每日通风2-3次、每次不少于30分钟，空调温度设置不低于26℃，避免冷热骤变刺激呼吸道。适龄人群要及时完成流感、水痘、腮腺炎疫苗接种，建立特异性免疫屏障。

夏季是传染病高发期，又叠加汛期洪涝风险，做好灾后卫生防疫也同样重要。

饮水饮食安全方面：不要喝生水，优先饮用合格瓶装水。如果只有被洪水污染的水源，不能直接煮沸饮用，要先经过沉淀、过滤做初步净化，再持续煮沸2-3分钟彻底杀灭病原体后才能饮用。不要用可能被污染的水源洗漱、洗菜，也不要吃被洪水浸泡过的食物，特别是死因不明的畜禽水产。对于洪水浸泡过的碗筷炊具用洁净的水清洗干净后，要煮沸消毒15分钟以上才能使用。

环境消杀清理方面：洪涝灾害后，室内外先彻底清除淤泥、垃圾、杂物和积水，再按说明书配比84消毒液对地面、墙面、厕所等区域全面消杀。对于金属器具、有色衣物织物等不耐含氯消毒剂腐蚀的物品，要用75%酒精或季铵盐类消毒剂擦拭浸泡消毒，全部消杀作业完成后持续开窗通风，散去消毒刺激性气味。

防蚊、防蝇、防鼠方面：洪涝灾害过后，各类积水极易孳生蚊虫，洪水还会造成鼠类大范围迁徙扩散，病媒生物密度大幅上升，极易诱发疟疾、登革热、流行性出血热、痢疾等传染病。所以，我们要全面清除各类积水，尤其是瓶罐盆桶等易积水容器。居室要安装纱窗纱门，必要时规范使用驱蚊剂、灭蚊灯。生活垃圾要及时密封，垃圾桶加盖并及时清运，避免孳生苍蝇。清理墙角杂物堆、垃圾死角，封堵鼠洞，粮食食材做好密封隔绝，可合规放置灭鼠器械，防止老鼠污染食物、水源。

个人防护与就医方面：在接触洪水、淤泥后，要用肥皂+流动清水彻底洗手，开展涉水作业时，要穿防水胶靴、戴橡胶手套。若出现发热、腹泻、皮肤出疹等不适症状，要立即就医，并主动告知医生涉水接触相关情况。

大暑时节盛夏高温与汛期风险叠加，广大群众要增强传染病防护意识，维护好个人及环境卫生，共筑平安健康的夏日防线。谢谢！

请问任小蕾老师，您参演的电视剧《主角》刚热播完，作为演员，外形和体重管理是工作的一部分，我们也看到现在您比电视剧中胖女人的体型苗条很多，请您分享一下您是如何管理自己体重的，有什么经验和妙招。

感谢您的提问。首先要明确一个观念：对于外形的管理，我追求的从来不是单纯“瘦”，而是健康、有精气神的好状态。我的方法主要分为角色增重与恢复、日常运动塑形、节气饮食调理三个层面，所有做法都遵循“科学渐进”的原则，绝不采用极端节食或药物减重等伤害身体的方式。

第一是角色的增重与恢复。我出演《主角》里“胖女人”这个角色时，是为贴合剧本人物进行了一定量的增重，属于角色创作需要，演员的体型服务于角色是职业本分。我并没有暴饮暴食、食用大量油炸食品等，避免内脏脂肪超标。杀青后回归清淡饮食，循序渐进减重。在此提醒大家，减重不是越快越好，稳一点、慢一点，才能让身体跟得上、不反弹。

第二是依托日常戏曲训练实现长期身材管理。我是秦腔花旦出身，几十年戏曲基本功就是最好的塑形运动。每日晨起进行40分钟左右的基本功训练：包括圆场、跑碎步以及水袖身段练习，可以拉伸肩背，避免久坐、排练带来的肩颈臃肿。此外，我还利用碎片化时间进行一些舒缓运动，包括增肌训练、游泳、快走。因为常年戏曲身段练习，膝关节有旧伤，所以我会避免运动强度过大。这些运动的目的不是单纯减重，而是保持肌肉紧实、体态匀称，让体重降下来的同时身体依然有劲儿，大家也可以结合自己的工作生活，制定适合自己的身材管理计划。

第三是饮食小妙招。针对咱们常见的身体问题，我推荐以下三个方法：一是消水肿：用赤小豆、茯苓煮水，不加糖，日常饮用。二是控食欲：用山楂干泡水，饭后一杯，解油腻，促进消化。三是管住嘴：吃饭先吃蔬菜打底，再吃肉食、少量主食，从源头控制总热量。

总结来说，我的体重管理核心就是饮食打底，戏曲功夫塑形，慢调慢养，不伤气血。体重是健康状态的“结果”而非“目标”，只要规律作息、坚持适度运动，身体自然会回馈你一个匀称、轻盈、有精气神的状态。瘦得紧致、不气虚，才是我们该追求的健康之美。

夏季气温高，交警、环卫工人、外卖员、建筑工人等户外工作者该如何预防中暑？一旦发现中暑，应该如何正确应对？

谢谢您的提问！大暑来临，天气炎热，我们的交通警察、环卫工人、建筑工人、外卖配送员等户外从业者，因长时间的露天作业，中暑风险显著增高。

常见的中暑主要分为三类，分别是先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。多数为依次递进，但在极端高温、高强度劳作情况下，一些体弱人群可直接跳过先兆中暑，发病即为轻症，甚至直接重症。

首先，先兆中暑是一种预警信号，会出现头晕、乏力、心慌、大量出汗等表现，这时及时降温、休息就能快速恢复，不会造成大的身体损伤。

如果没有及时干预，就会进展为轻症中暑，上述症状会加重，还会伴随体温升高、恶心呕吐、面色苍白，会给身体的循环、消化功能带来短期负担。

而最需要警惕的是重症中暑，会出现高热、意识模糊，严重时还会损伤肝、肾、心脏等重要器官。长期反复的高温暴晒，即便没有急性重症发作，也可能给身体留下健康隐患，所以，户外作业的人群尤其要注意防护。

在高温天气做好防暑降温工作，守护我们一线劳动者的健康，可以从以下几个方面进行。

一是合理安排作业时间及人群。第一，优化排班机制。建议推行一天“做两头、歇中间”的错峰作业模式，避开正午气温最高的时段，从源头上减少劳动者的高温暴露时间。第二，落实分级作业管控。当日最高气温超过40℃时，全面停止当日室外露天作业；气温处于37℃-40℃区间时，露天作业单日累计时长不超过6小时。第三，做好特殊人群健康兜底。提前对高温作业人员开展健康检查，对患有心脑血管疾病，肺结核、慢阻肺等呼吸系统疾病，中枢神经系统疾病等不适合高温作业环境的人员，要及时调整作业岗位，规避健康风险。

二是做好个人防护。首先要穿戴浅色宽松透气的工装，按岗位配备必要的防护用具。比如，建筑工人可以配宽檐遮阳帽、防晒面罩、隔热手套等；外卖快递员可配那种通风款的防晒头盔、冰丝防晒袖、遮阳面罩等；环卫工配宽檐帽、防晒袖套、防尘防晒口罩等。其次是作业点位的物资配套。每个作业点位要配齐两类饮用水，一种是“常温普通饮用水”，一种是“含盐电解质饮品/淡盐水”，同时配备一些常用的防暑药品，包括藿香正气类制剂、清凉油、风油精、降温贴等，还要设置专门的临时阴凉休息区，供作业人员间歇休息降温。

三是科学补水补盐。高温作业要遵循“少量多次”的补水原则，每20至30分钟饮水100至200毫升，在这里我给大家推荐几种饮品：第一类是含盐量0.15%—0.2%的饮品，就是我们常说的电解质水，这个浓度和人体体液渗透压匹配，市面上正规的运动型电解质水基本都符合这个浓度标准。第二类是自制淡盐水，家庭配制的比例为：1升凉白开加1.5克到2克食盐，大概就是1/3啤酒瓶盖的量，或者家里有限盐勺的话更精准。第三类是绿豆汤：日常解暑喝的绿豆汤不需要加盐，如果是给高温作业人员用来补盐的绿豆汤，可以按1升绿豆汤加1.5克左右食盐的比例添加，但不要过量添加。不过，也不需要每天三类饮品都喝。可根据现场条件、个人喜好灵活选择，交替搭配饮用，核心原则就是坚持少量多次、持续补水补盐即可。

需要注意的是，在补水补盐过程中要杜绝饮用冰水、浓茶、酒精类饮品，这类饮品不但不能补水降温、缓解中暑，反而会加重身体负担。因为，冰水会刺激肠胃、收缩血管，阻碍身体正常散热，还可能引发肠胃痉挛；浓茶含有的咖啡因会加速身体脱水，加重心脏负担；酒精会扩张血管、加速水分流失，干扰人体体温调节，会增加中暑风险。

因此，在做好日常防护的同时，我们更要关注身体预警，掌握分级施救的一些方法。

1.先兆中暑：应立刻停工，移至阴凉处平卧休息，解开衣物散热，少量饮用淡盐水或电解质水，10-20分钟大多可自行缓解。如果症状没有缓解甚至持续加重，就应及时就医。

2.轻症中暑：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等部位进行物理降温，少量喝淡盐水或运动饮料，如果现场没有含盐饮品，可先喝点常温水，但严禁喝冰水，更不要一次性大量猛灌。特别提醒肠胃虚弱、过敏的人群要慎用藿香正气类制剂。

3.重症中暑：应立刻平躺、垫高双脚，持续物理降温并立刻拨打120。禁止喂水，避免呛噎窒息。如果患者出现肌肉痉挛（热痉挛），可轻柔按摩痉挛的肌肉部位，不要强行拉扯。

另外，中暑导致的高温不要盲目吃退烧药降温，这不仅无效，还会损伤肝肾，延误救治。

总之，用人单位及个人要严格落实防暑降温各项措施，合理安排作业时间及人群，做好个人防护，科学补水补盐，掌握分级施救方法，全社会应共同守护户外劳动者健康，谢谢！

夏季大家都离不开空调，我们注意到夏季身边“面瘫”的患者多了起来，请问“面瘫”是什么？该如何预防？

谢谢您的提问。夏季高温酷暑，空调、风扇使用频率高，临床上常有一些因吹风受凉后出现面瘫症状的患者。我们日常所说的“面瘫”，多数指的是周围性面神经麻痹，也叫面神经炎。它往往起病较急，典型表现为单侧面部僵硬、麻木，患侧眼睛闭合不全、流泪，额纹变浅或消失，抬眉无力；嘴角向健侧歪斜，鼓腮、吹气时漏气，喝水、漱口时口水外流，有些患者还会伴有耳后疼痛、味觉减退等症状。如果同时出现肢体无力、言语不清、头晕呕吐、视物不清等情况，要警惕脑血管疾病，应立即就医。

大暑前后天气炎热，人体出汗多、毛孔开泄，如果冷风长时间直吹头面部、耳后和颈部，容易使局部血管收缩、神经水肿，影响面神经功能。从中医角度看，也就是风寒之邪乘虚侵袭面部经络，经络阻滞，导致气血运行不畅、经脉失养。

面瘫需及时规范治疗，否则会遗留后遗症，需要高度重视。结合日常生活，建议大家从以下三个方面做好防护。

第一，合理使用空调风扇。室内空调温度建议设置在26℃左右，避免骤冷骤热。出风口不要直接对着身体，特别是头面部、耳后和颈后部。长期在空调房工作的人群，每隔1小时左右起身活动颈肩部，可用薄外套或薄围巾护住肩颈。从高温户外进入空调房后，建议先擦干汗水，不要立即站在风口处直吹。

第二，固本提升免疫力。夏季也要保证充足睡眠，刚才的问题我已经解答过了。特别要强调，过度刷手机会耗气伤津，应尽量减少，尤其是睡前半小时。建议每日用西洋参3-5片泡水饮用，并嚼服。在办公室也可以用黄芪、枸杞、菊花煮水饮用。饮食上多摄入富含维生素B族的粗粮、绿叶菜，适量摄入绿豆、赤小豆、冬瓜、苦瓜等食物。从中医角度看，面瘫的发病体现了中医“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”的道理。这充分说明了正气充足，外邪就不容易乘虚而入，发生这些变化都是正气虚衰的表现。所以规律作息、适量运动、饮食有节，是预防面瘫的重要基础。

第三，做好面部日常养护。平时可以用温水洗脸，避免冷水反复刺激面部。也可以搓热双手后，食指伸开，用指腹梳头，重点按压太阳穴以及面部的迎香、颊车、地仓、颧髎等面部穴位，每个穴位2至3分钟，这样做有改善头面部血液循环和淋巴代谢的作用。不仅可以预防面瘫还可以促进面部年轻化。如出现口角歪斜、闭眼困难、喝水漏水等明确表现，应尽快就诊。

最后提醒大家，出现面瘫症状后，不要自行判断，也不要盲目使用偏方、热敷，应尽快及早到正规医院就诊。发病后72小时内是早期规范干预的重要窗口，及时诊断、规范治疗，对恢复非常关键。夏季纳凉要守住“不直吹、不骤冷”两个底线，既要科学消暑，也要注意护阳防寒，就能更好远离面瘫困扰。谢谢！

大众普遍存在“更年期不用治、熬过去就好”的误区，请问从医学角度如何界定更年期，女性该如何科学调理、平稳度过？

感谢您的提问。更年期不是疾病，是每一位女性都必须经历的正常生理过渡阶段。很多人认为“更年期不用治，熬过去就好”，这种说法并不科学。如果忽视更年期的不适症状，选择默默忍耐、硬扛度日，不仅会降低生活质量，影响情绪及睡眠，还会诱发骨质疏松、心脑血管疾病以及情绪障碍等多种慢性疾病，为晚年生活埋下隐患。

首先什么是更年期。医学上将更年期称为围绝经期，指从月经紊乱到绝经后1年这个阶段，更年期的本质是女性卵巢功能逐步衰退、雌激素水平下降，最终月经永久性停止的自然生理过渡期，90%的女性更年期集中在45至55岁之间，一般情况下症状持续4-5年。

其次更年期症状分为短期、长期两类，轻重程度因人而异。短期症状为潮热出汗、失眠、心烦心悸、情绪低落、关节疼痛等。长期症状在绝经后逐步显现，多为骨质疏松、反复尿道炎、阴道炎，心脑血管疾病发病概率上升等。

 更年期的科学调理应当注意以下几点，一是日常起居。建议大家规律作息，早睡早起，午间适当休息补充精力。下午及睡前不饮用咖啡、浓茶，以免影响睡眠。每天适度日晒，预防骨质疏松。二是合理饮食，营养均衡。每日保证1500-1700毫升饮水量，多吃新鲜蔬果、杂粮、鱼虾、瘦肉、蛋奶、豆制品，少吃甜食及高油辛辣食物，不盲目滋补。三是坚持运动。建议每周开展150分钟中等强度有氧运动，更年期的女性朋友可以多多走出家门，参与广场舞、健步走、太极拳等群众性体育活动，既可以强身健体，又能扩展社交圈子，排解低落情绪。四是心理调节。更年期情绪波动是激素变化所致，并非“脾气变差”，不要自我否定，主动向家人、朋友倾诉，也可以写日记梳理情绪。家人要给予理解、陪伴，营造轻松温暖的家庭氛围。还可以培养插花、画画、弹琴、爬山等兴趣爱好，转移注意力，减少负面情绪堆积。五是医疗干预。如果月经紊乱超过半年、潮热失眠、焦虑抑郁严重影响生活，一定要及时就医。千万不要私自服用激素类药物。目前，省内各大综合医院、妇幼保健院都开设了更年期专科门诊，专科医生会做全面的身体评估，采用补充激素或中西医结合等方式进行干预治疗，既能安全有效缓解症状，还能提早预防骨质疏松、心脑血管等远期慢性病。

更年期是女性生命的一次自然转型，是正常的生理阶段，不必把它看作是衰老的标志，更不用忍耐硬扛。更年期也不是女人花期的落幕，而是人生下半场全新美好的启航。操劳半生，为家庭、为工作付出太多，唯独忽略了自己，往后余生，一定要善待自己，把健康放在第一位，活出从容自在、高质量的中老年生活。谢谢！

我关注了任小蕾老师的个人账号，您身兼演员、戏曲指导、高校教师多重身份，经常熬夜赶工，您平时靠什么方式舒缓压力、恢复精气神并保持良好状态的？

感谢您关注我的账号，多重身份叠加，拍戏排戏、高校授课、剧目指导经常熬夜，赶剧本、带学生排练到深夜是常态。我舒缓压力、养精气神的法子，大多都和戏曲、生活烟火分不开，分享给大家：

第一是动静结合调节情绪。秦腔唱功的核心是“丹田气”，训练时静站闭目，用鼻子缓缓吸气，气息下沉至丹田，屏息两秒，再用嘴巴缓慢吐气，循环重复十组，短短几分钟就能缓解大脑紧绷，拍戏空档、课间十分钟均可练习。除此之外我还会在闲暇时外出散心，春日去郊外赏花、挖野菜，秋日进山观赏红叶，适度户外走动释放积压情绪。大家在感到焦虑时，试试深呼吸，户外散心等，动静搭配调节情绪。

第二是留点独处时光。不工作的时候，我会泡一杯茶，安安静静地写字、画画、养护花草等，还会手抄秦腔剧本唱词、编写教案、整理上课笔记。闲暇时，下厨做几道家常菜，洗菜做饭的时候大脑彻底放空，烟火气能抚平很多焦虑。大家也可以每天留一小段不被打扰的独处时间，靠几件简单小事治愈浮躁。

第三是和同行、学生谈心交流。戏曲圈的苦只有同行能共情，遇到瓶颈压力大时，我会和搭档、前辈老师们探讨创作难题；平时和学生相处，孩子们纯粹热爱戏曲的模样，也总能治愈我，看着他们认真学戏，心里就充满动力，烦恼也淡化不少。大家如果有心事也别独自憋在心里，多和懂你的朋友聊聊，倾诉是释放压力最简单的办法。

最后一点就是尽量规律调理作息，再赶工也会抽空小憩片刻。中午抽二十分钟时间闭目养神，饮食清淡，少油少辣，身体底子稳住，才能扛住多份工作的忙碌，长久保持好状态，不辜负舞台，也不辜负信任我的学生和喜欢秦腔的观众。

戏曲这条路虽然辛苦，但热爱本身就是最好的解压良药，心里装着对秦腔的执念，再大的压力，总能找到平和化解的办法。希望大家都能找到一件发自内心热爱的事，它一定会成为你对抗生活疲惫的底气。

谢谢。今天的发布会几位嘉宾就大暑节气的健康养生和疾病预防知识回答了记者的提问，再次感谢各位。

大暑正值暑假，孩子们正在享受轻松惬意的假期，舒展身心、蓄力成长，本次发布会也为广大青少年送上专属的暑期健康提示。希望孩子们在暑假期间也能坚持适度运动、管控体重，减少电子产品使用，科学用眼，保护视力健康；端正体态、呵护骨骼发育；注重口腔清洁、养成良好饮食习惯；调适心理状态，劳逸结合、静心避暑。同时，做好暑期全方位安全防护，严守防溺水准则，远离野外危险水域；高温天气避免暴晒，运动时注意及时补水；遵守交通规则，文明安全出行；安全规范使用居家水电燃气，规避火灾、触电风险。希望广大青少年在暑期也能坚持绿色、文明、健康的生活方式，强健体魄、润泽身心，不负盛夏时光，健康向阳成长！

今天的发布会到此结束，我们下期再见。

谢谢大家！