慢性病现已成为全球威胁人类健康和死亡的主要原因之一，是人类健康的最大挑战。常见的慢性病有高血压病、糖尿病、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、精神心理疾病以及慢阻肺等，这些疾病的共同特点是发病率和死亡率高，病程漫长，迁延不愈，不仅危害人们的身心健康和生活，还会增加其家庭和社会负担，因此掌握科学的自我健康管理法对控制和防范慢性病非常关键。
大部分慢性病无法彻底治愈，只能通过药物长期控制症状，但此类疾病可预防、可控制，掌握其常见的两大危险因素即可。 现如今，人们的生活水平大幅提升，营养元素和食物种类也明显增多，故而导致人们的饮食结构发生了翻天覆地的变化。饮食不合理主要存在以下几方面： （1）摄入高脂肪食物：高脂肪、高胆固醇食物导致人们血脂异常，如肥肉、奶油制品、甜点、油炸食品等色香味俱全，故而食用过量，肥胖人群增多，而肥胖和高血脂正是慢性病的主要危险因素； （2）果蔬杂粮不均衡：多摄入新鲜水果蔬菜和谷物粗粮是健康食谱的关键。果蔬中含有丰富的维生素和纤维素，若摄入不足会影响机体代谢，降低人体免疫力； （3）高盐高糖：长期外卖和夜宵导致现代年轻人的口味变重，喜食高盐、高糖食物，半夜爱吃烧烤、麻辣小龙虾等。过量摄入盐分和糖分造成肥胖，促进慢性病增加，而中国膳食指南提出成人食盐6g/天，糖50g/天，一日三餐按时进餐，少吃夜宵，每餐保持七分饱即可。 慢性病的诱发因素有很多，起病隐匿，病情进展慢，因此早期不易被察觉，生活中的任何不良行为、方式均可引发慢性病，如： （1）缺乏科学的运动锻炼：长期好吃懒动，缺乏体力活动是心脑血管发生的主要危险因素，因为不运动会造成脂肪堆积，加重身体负担； （2)吸烟饮酒：烟草中含有较多致癌物质，长期吸烟是肺癌、胃病、慢阻肺等疾病的独立危险因素，同时还会危害家人健康；而无节制酗酒伤肝伤身又伤心，因此要适度饮酒； （3）长期熬夜：现代年轻人都是夜猫子，长期熬夜晚睡会影响机体内分泌和神经系统功能，造成免疫力下降，增加慢性病的发生风险，建议每晚11点前入睡。
慢性病的防治关键是长期遵医嘱合理用药，一旦明确自身慢性病类型，必须家中常备急救药物，遵照医嘱按时按量服用，切勿自行停药或更改剂量，学会自行观察每天的症状变化，添加医院公众号或医生微信、电话，及时在线咨询用药，定期调整用药方案，保证用药的规范性和合理性。 慢性病病人应学会自己测量血压、血糖等，每天坚持自我监测能避免严重并发症出现。糖尿病病人的空腹血糖应控制在3.9mmol/L-6.1mmol/L之间，餐后2小时和随机血糖应控制在3.9mmol/L-11.1mmol/L之间；高血压病人的收缩压和舒张压应降至140mmHg/90mmHg之下。若自身感到头晕、乏力、心悸、呕吐及视力下降等情况，需及时就诊检查。因此，掌握基本的慢性病自我管理和保健措施，学习更多慢性病知识是很有必要的。 慢性病的预防措施之一是饮食调整，要科学搭配膳食，一日三餐要多样化，粗细、荤素合理搭配，减少辛辣、油腻和生冷食物的摄入，多补充谷物、蔬菜、水果、鱼蛋奶类食物，每餐保持七分饱，限制食盐、糖类、脂肪的摄入量，少吃烧烤、油炸食物。日常科学进餐的同时还要适当的参与有氧运动，选择游泳、慢跑、打太极、健身操、散步和踢球等运动，根据天气变化合理安排室内外运动，既能够强身健体，还能增强免疫力。 慢性病病人要自觉养成良好的生活、卫生习惯，合理制定作息计划表，早睡早起，绝对戒烟戒酒，远离污染严重的场所，积极学习慢性病保健知识，提高自我预防意识，生活中要劳逸结合，减少重体力劳动。感觉身体不适时要注意休息，保持乐观、开朗的心态，不要纠结小事而伤心伤身，学会自我情绪调节，多与亲友交流。积极参加户外集体活动，广交好友，每天保持愉悦的心情面对生活和治疗，大胆倾诉内心不悦，保持心理健康。
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