体检发现血压140/90以上，先别急着吃降压药。很多初期高血压，其实是生活方式“养”出来的。医生提醒：与其担心终身服药，不如从今天开始做好这5件小事——不花钱、不伤身，坚持做，血压真的会慢慢稳下来。具体是哪5件事？下面一次性讲清楚。
1 生活习惯“微调”，血压悄悄降 一、早起一杯温水，别等渴了再喝 早晨血液黏稠，血压容易飙 起床后喝200~300毫升温水（一杯普通水杯的量），小口慢喝 不要喝淡盐水或蜂蜜水。 二、每天晒15分钟太阳 缺维生素D的人血压容易高 上午9~10点或下午4~5点，露出胳膊和小腿晒15分钟，别暴晒 长期坚持，血管弹性会变好。 三、饭后慢走10分钟 不要吃完就坐或躺 饭后慢慢走10分钟，速度像逛公园 这能帮助血液回流，减少饭后血压波动 记住是慢走，不是快走。
2 吃饭换个“顺序”，比少吃盐管用 一、先喝汤吃菜，最后吃主食和肉 先喝一小碗清汤（紫菜汤、冬瓜汤，别喝肉汤），再吃半碗绿叶蔬菜， 最后吃主食和肉 蔬菜里的膳食纤维能提前占肚子，让你自然少吃高油高盐的菜。 二、每餐留一口饭，不要求光盘 吃太饱会让心脏使劲泵血，血压瞬间升高 每餐刻意剩一口饭、两口菜，感觉七八分饱就停 一开始少盛一点就行。 三、把盐罐子换成“香料盒” 少吃盐，多用香料 买黑胡椒粉、孜然粉、花椒粉或柠檬汁 做菜出锅前再放盐，同时多撒香料 味觉适应两周后，你会觉得以前的口味太咸了。
3 晚上做对三件小事 一、睡前1小时关掉大灯 睡不好的人，第二天血压平均高5~8毫米汞柱 晚上9点后关掉大灯，开暖黄色小夜灯，手机调到最暗。让身体知道要 休息了。 二、温水泡脚20分钟，水温不要烫 40℃左右的温水（手摸温热不烫手），泡到脚踝以上20分钟，后背微 微要出汗就停 泡脚能让脚部血管扩张，减轻心脏和大脑血管的压力 不要泡到大汗淋漓。 三、枕头稍微垫高一点点 平躺时回心血量增多，血管压力更大 找一本薄书（2~3厘米厚）垫在枕头下面，让上半身有一个缓坡 尤其打呼噜或早上头胀的人，这个做法能减少夜间血压飙升 试一周，早上量血压会有惊喜。
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