今年，三伏天的二伏，共有20天，现在已经过了几天，气温持续在高点徘徊，空气潮湿闷热，进入了真正的三伏天。大连地区近期没有降雨，许多室外的花草树木，处于缺水的状态。空气虽然潮湿，但是地表已经很干燥了。与往年的夏季多雨情况相比，今年属于反常气候，持续的高温容易导致人昏昏欲睡，或者是中暑。今天就分享一下，高温天气如何做好自我管理，保证身体的健康。
一、现在经济条件都比较好，许多人觉得天太热了，待在空调屋里比较舒服。
但是使用空调也需要注意，不要持续将温度调得太低，室内外温差控制在8℃以内，避免冷风直吹，定时开窗通风保持空气新鲜。适当用除湿模式，温度在26°，既省电又是人体比较适应的温度。另外，长时间待在空调房里，还要注意脖子、肚子、脚步有保暖措施，因为夏天人体的汗毛孔都是打开的，长时间处于寒凉的空气里，容易导致空调病------感冒、风湿等。
二、室外温度较高的时段，一般为上午10点到下午3点左右。这一段时间，如果没有特殊需要，不要到室外去。
如果必须出去，请带好遮阳帽、遮阳伞、防晒服，墨镜等。适当备好清凉油、藿香正气水、风油精、十滴水等防止中暑的衣物和药物。如果有身体不适、头晕、心慌等，要及时求助别人或拨打120。
三、饮食上也要注意，吃新鲜的瓜果蔬菜，以谷类为主，适量蛋白质，控制油脂和糖的摄入，不要给胃肠道增加额外的负担。
食物现做现吃，尽量不吃隔夜食物，冰箱里的隔夜食物需要重新加热，一定要热透，然后再吃。寒凉的西瓜，或其他从冰箱里刚取出来的水果，一定要在常温环境下放置一个小时左右，使温度恢复到常温，然后再吃，这样可以避免对肠胃的刺激，防止引起刺激性腹泻。
四、及时补充水分，不要等到口渴了才喝水，要小口慢喝，增加次数。
适当喝糖盐水或者是电解质水，可以补充身体的矿物质和流失的盐分。含糖饮料少选择，白开水才是最佳。寒凉的西瓜或其他从冰箱里刚取出来的水果，一定要在常温环境下放置一个小时左右，使温度恢复到常温，然后再吃，这样可以避免对肠胃的刺激，防止引起刺激性腹泻
五、有慢性病的患者，如高血压、糖尿病、心脑血管病等，要注意监测病情。
早晚测量血压、心率，关注体温与身体感受变化，如果出现头晕头痛、心慌、胸闷、口渴、乏力、大量出汗等症状时，立即停止活动，转移至阴凉通风处休息降温。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，不要延误。
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